Ao treinar em alta intensidade, como quando você faz um treino HIIT de queima de calorias, por exemplo, usamos principalmente carboidratos como combustível. Esses carboidratos são armazenados em nosso fígado e músculos como glicogênio. À medida que continuamos a malhar, nossos estoques de glicogênio começam a se esgotar.
Além disso, pequenas proteínas em nossos músculos começam a desenvolver micro lesões que precisam ser reparadas. Por esse motivo, nos seu pós-treino, você deve priorizar carboidratos e proteínas para restabelecer as reservas de energia e apoiar a recuperação muscular.
De forma mais específica, é importante incluir as fontes de proteínas, carboidratos e gorduras para garantir que você esteja apoiando o reparo muscular de forma adequada.
Nutrientes que você precisa consumir no pós-treino para melhorar seu físico e performance
Aqui estão os nutrientes em que você precisa se concentrar:
1- CARBOIDRATOS
O processo descrito acima é um processo catabólico, o que significa que estamos quebrando todos os nutrientes (especificamente carboidratos e proteínas).
Por esse motivo, nossos músculos são extremamente sensíveis à ingestão de carboidratos e preparados para repor o glicogênio na janela pós-treino. E não é só isso: foi demonstrado que a ingestão imediata de carboidratos e por até 2 horas tem o efeito mais profundo no armazenamento de glicogênio.
Quer saber por que isso é importante? Se você está treinando 2 vezes ao dia ou malhando novamente no dia seguinte, é essencial que suas reservas de glicogênio sejam restabelecidas, para que você tenha energia para realizar seu próximo treino.
Boas fontes de carboidratos, são: frutas em geral, arroz, feijão, mandioca, pão integral e batata.
Além disso, é superimportante que você consuma uma quantidade adequada de vitaminas, visto que, são essenciais para manter o ânimo e bom funcionamento do organismo. Dessa forma, o rendimento no treino é aumentado e, consequentemente, os resultados são superiores. Uma ótima alternativa para suprir suas necessidades de micronutrientes é com o Polivitamínico AZ – Homem e Mulher – da TopTherm.
2- PROTEÍNAS
Quando se trata de proteína durante a janela pós-treino, você deve garantir que sua ingestão seja suficiente. Nossos músculos são compostos de proteínas e, quando treinamos, danificamos essas proteínas. Este processo é conhecido como quebra de proteína muscular.
Para reverter esse processo, precisamos ingerir proteína dietética para começar a entrar em um estado de síntese de proteína muscular. Para melhores resultados, recomendamos selecionar um alimento com alto teor de proteína e baixo teor de gordura.
Exemplos de boas fontes de proteína para seu pós-treino: Iogurte grego TopTherm, filé de frango, peixes, patinho, grão de bico, soja, sardinha e atum.
Uma outra dica é associar o consumo de ótimas fontes de proteína com a suplementação com nosso exclusivo Ômega 3 Norwegian, com o objetivo de reduzir a dor muscular, auxiliar no tratamento das inflamações e, consequentemente, na melhora do desempenho nos exercícios.
3- GORDURAS BOAS
Para melhorar sua produção hormonal e, consequentemente, melhorar seu físico, é indispensável a ingestão de boas fontes de gordura.
As melhores, são: azeite, óleo de cártamo, abacate e oleaginosas.
Em especial, o Óleo de Cártamo TopTherm é um suplemento excelente para o pós-treino, visto que tem sido associado à redução do armazenamento de gordura ao redor do tronco, aumentando a massa muscular magra e diminuindo a inflamação em todo o corpo.
Conclusão
Para que seu pós-treino seja perfeito, é importante consumir todos os macronutrientes listados acima. Portanto, busque boas fontes de proteína, carboidratos e gorduras para restabelecer seu estoque de glicogênio muscular, aumentar sua síntese proteica e melhorar sua produção de hormônios de forma totalmente natural.
