Você está pensando em ser mais ativo? Você tem tentado reduzir os alimentos menos saudáveis? Você está começando a comer melhor e se movimentar mais, mas está tendo dificuldade em manter essas mudanças?
Velhos hábitos custam a morrer. Mudar seus hábitos é um processo que envolve várias etapas. Às vezes, leva um tempo até que as mudanças se tornem novos hábitos. E, você pode enfrentar obstáculos ao longo do caminho.
Adotar hábitos novos e mais saudáveis pode protegê-lo de sérios problemas de saúde, como obesidade e diabetes. Novos hábitos, como alimentação saudável e atividade física regular, também podem ajudá-lo a controlar seu peso e ter mais energia. Depois de um tempo, se você continuar com essas mudanças, elas podem se tornar parte de sua rotina diária.
7 hábitos diários saudáveis para começar hoje
Aqui está uma lista de 7 hábitos diários saudáveis que você pode fazer todos os dias para ajudar a criar um estilo de vida mais saudável.
1- Acorde cedo
O corpo e o cérebro humanos evoluíram para seguir um ritmo circadiano que ajuda a regular os padrões de sono e vigília que são definidos pelo nosso ambiente natural, especificamente o nascer e o pôr do sol. Este ritmo circadiano natural também corresponde aos níveis naturais de cortisol do corpo: um hormônio conhecido por seu papel em nosso metabolismo, sistema imunológico, resposta ao estresse e níveis de energia.
2- Beba água antes de qualquer coisa
Embora seja imperativo beber água ao longo do dia, um dos melhores (e mais fáceis) horários para beber água é logo pela manhã. Então, antes de começar a beber sua bebida matinal, beba um copo de água. Não só é refrescante, mas também pode ajudar a hidratar o corpo enquanto auxilia a digestão e o metabolismo ao mesmo tempo.
3- Arranje tempo para se movimentar
O exercício tem enormes benefícios para a saúde, tanto para o corpo quanto para a mente, e há muitas maneiras diferentes de criar movimento no seu dia. Se você gosta de andar de bicicleta, nadar, dançar ou ir à academia, é imperativo que você encontre alguma forma de movimento que goste e reserve tempo para isso diariamente.
4- Passe um tempo fora de casa
Tomar ar fresco regularmente é uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua saúde geral. A exposição ao sol permite que o corpo produza vitamina D, que demonstrou ter muitas funções essenciais no corpo. Portanto, seja primavera, verão, inverno ou outono, certifique-se de passar algum tempo fora todos os dias.
5- Coma sentado
Comer sentado força você a desacelerar e mastigar os alimentos que está comendo, que são o primeiro (e mais importante) passo no processo digestivo. O ato de sentar também ajuda a garantir que o corpo esteja em uma posição postural mais ideal para o sistema digestivo.
6- Faça uma caminhada
A caminhada não apenas melhora a aptidão física, os marcadores cardiovasculares e ajuda a prevenir o ganho de peso, mas também melhora a postura, o humor, a circulação, o risco de doenças crônicas, além de aliviar a fadiga e a depressão.
7- Vá para a cama cedo
A falta de sono, ou sono de má qualidade, tem sido associada a problemas de memória, alterações de humor, imunidade enfraquecida, comportamento alimentar alterado e aumento do envelhecimento.
Então, se você é uma coruja da noite, tente ir para a cama um pouco mais cedo, dando-se um toque de recolher porque, sejamos honestos, nada de produtivo acontece depois das 22h. Desligue os dispositivos digitais, apague as luzes, leia um livro e concentre-se em dormir bem.
