Muitas pessoas – milhões, na verdade! – vivem em um estado de estresse constante, aceitando-o como uma consequência infeliz da vida moderna e acelerada.
Embora seja perfeitamente natural sentir estresse de vez em quando – a resposta ao estresse evoluiu de nossa resposta natural de “luta ou fuga” – não deve ser um visitante diário.
O estresse frequente leva a consequências indesejadas para a saúde, incluindo ansiedade, cansaço e distúrbios do sono.
Com demasiada frequência, confiamos em comportamentos não saudáveis, como fumar ou uso frequente de álcool, para gerenciar nosso estresse. Isso pode perpetuar um ciclo negativo que é difícil de quebrar.
Se você está comprometido em levar uma vida com menos estresse, descrevemos passos simples que você pode começar hoje. Não estamos prometendo felicidade total, mas aprender a gerenciar seu estresse de forma eficaz pode literalmente adicionar anos à sua vida!
Estresse descontrolado pode tirar anos da sua vida
O estresse crônico afeta nossa saúde física, nossa saúde mental e, finalmente, nossa mortalidade. O estresse emocional é especialmente prejudicial.
Embora o estresse seja generalizado, existem maneiras de mitigar seus efeitos.
Confira abaixo quais são essas maneiras de combater o estresse, ansiedade e cansaço.
Suplementação para quem deseja uma vida mais tranquila
As pessoas que sofrem de ansiedade e estresse podem encontrar alívio de várias maneiras. Abaixo estão alguns suplementos que pesquisas sugerem que podem ajudar a tratar os sintomas de estresse, ansiedade e cansaço. Converse com seu médico sobre quais funcionarão melhor para você.
Magnésio
O magnésio é um mineral que o corpo usa para regular dezenas de processos, desde o funcionamento dos nervos e músculos até a síntese de proteínas e ossos.
Uma revisão de 18 estudos publicados em maio de 2017, na revista Nutrients, descobriu que os suplementos de magnésio podem melhorar o estresse e a ansiedade. Portanto, pode ser uma boa alternativa para você!
Melatonina
A melatonina, um hormônio produzido na glândula pineal, é liberada quando escurece, ajudando a manter seu relógio interno em dia e preparando seu corpo para dormir .
Mas não é só isso: por induzir o sono, a melatonina ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
L-triptofano
O L-triptofano é convertido em 5-HTP no corpo, depois em serotonina e no hormônio melatonina. A deficiência de serotonina tem sido associada à falta de sono, perda de apetite, depressão e ansiedade. Aqueles com maior estresse e ansiedade podem acordar durante a noite. A suplementação com L-triptofano ou 5-HTP pode ajudar a melhorar o sono.
Ômega 3
As pessoas que sofrem de ansiedade e estresse geralmente têm deficiência de ácidos graxos ômega-3. DHA, um ácido graxo encontrado no óleo de peixe, nutre o cérebro e o sistema nervoso.
Kava
Kava é um suplemento de ervas. Foi demonstrado que reduz significativamente os sintomas de ansiedade, como nervosismo, palpitações cardíacas, dores no peito, dor de cabeça, tontura e irritação gástrica. Não use kava se tiver problemas de fígado ou consumir álcool regularmente, pois pode levar a efeitos colaterais adversos.
L-teanina
Este aminoácido único é encontrado no chá verde. Apoia a calma mental aumentando a dopamina e o GABA no cérebro. Também auxilia as ondas cerebrais alfa associadas ao relaxamento, sem qualquer sonolência. Adicionar um suplemento de L-teanina à sua rotina pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Resumo
Se você quer ter uma saúde física e mental em dia, é super importante que, além da suplementação, você mantenha uma rotina de exercícios físicos regular e uma boa alimentação.
Ao conciliar todos os fatores listados acima, sem dúvida alguma sua ansiedade, estresse e cansaço irão diminuir!
