“Burnout” não é um diagnóstico médico. Alguns especialistas pensam que outras condições, como a depressão, estão por trás do esgotamento. Pesquisadores apontam que fatores individuais, como traços de personalidade e vida familiar, influenciam quem vivencia o esgotamento profissional.
Seja qual for a causa, o desgaste do trabalho pode afetar sua saúde física e mental. Considere como saber se você está esgotado no trabalho e o que você pode fazer a respeito.
Sintomas de burnout no trabalho:
- Você se tornou cínico ou crítico no trabalho?
- Você se arrasta para o trabalho e tem problemas para começar?
- Você se tornou irritável ou impaciente com colegas de trabalho ou clientes?
- Você não tem energia para ser consistentemente produtivo?
- Você acha difícil se concentrar?
- Você não sente satisfação com suas conquistas?
- Você se sente desiludido com o seu trabalho?
- Você está usando comida, drogas ou álcool para se sentir melhor ou simplesmente se esquivar de seus sentimentos?
- Seus hábitos de sono mudaram?
- Você está incomodado com dores de cabeça inexplicáveis, problemas estomacais ou intestinais ou outras queixas físicas?
Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, você pode estar sofrendo com a Síndrome de Burnout. Considere conversar com um médico ou profissional de saúde mental, pois esses sintomas também podem estar relacionados a condições de saúde, como depressão.
6 possíveis causas de burnout no trabalho
1- Falta de controle
A incapacidade de influenciar as decisões que afetam seu trabalho – como sua agenda, atribuições ou carga de trabalho – pode levar ao esgotamento do trabalho. Assim como a falta dos recursos necessários para fazer seu trabalho.
2- Expectativas de trabalho pouco claras
Se você não tiver certeza sobre o grau de autoridade que tem ou o que seu supervisor ou outros esperam de você, provavelmente não se sentirá confortável no trabalho.
3- Dinâmica disfuncional do local de trabalho
Talvez você trabalhe com um valentão do escritório ou se sinta prejudicado por colegas ou seu chefe microgerenciar seu trabalho. Isso pode contribuir para o estresse.
4- Extremos de atividade
Quando um trabalho é monótono ou caótico, você precisa de energia constante para manter o foco – o que pode levar à fadiga e ao esgotamento do trabalho.
5- Falta de apoio social
Se você se sente isolado no trabalho e em sua vida pessoal, pode se sentir mais esgotado.
6- Desequilíbrio trabalho-vida
Se o seu trabalho consome tanto do seu tempo e esforço que você não tem energia para passar o tempo com sua família e amigos, você pode se esgotar rapidamente.
Consequências do desgaste do trabalho:
- Estresse excessivo;
- Fadiga;
- Insônia;
- Tristeza, raiva ou irritabilidade;
- Uso indevido de álcool ou substâncias;
- Doença cardíaca;
- Pressão alta;
- Diabetes tipo 2;
- Vulnerabilidade a doenças.
Lidando com o esgotamento do trabalho:
- Busque apoio:se você entrar em contato com colegas de trabalho, amigos ou entes queridos, o apoio e a colaboração podem ajudá-lo a lidar com a situação. Se você tiver acesso a um programa de assistência a funcionários, aproveite os serviços relevantes.
- Experimente uma atividade relaxante:explore programas que podem ajudar com o estresse, como ioga, meditação ou tai chi.
- Fazer algum exercício: a atividade física regular pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse. Também pode tirar sua mente do trabalho.
- Atenção plena: mindfulness é o ato de focar no fluxo da respiração e estar intensamente consciente do que você está sentindo a cada momento, sem interpretação ou julgamento. Em um ambiente de trabalho, essa prática envolve enfrentar situações com abertura e paciência e sem julgamento.
- Mantenha a mente aberta ao considerar as opções. Tente não deixar que um trabalho exigente ou pouco recompensador prejudique sua saúde.
Se você acha que está com a Síndrome de Burnout, é super importante que vá até um médico para que possa tratar essa condição. Só assim você vai se recuperar o mais rápido possível.
